Granja Julieta volta com o gás total

A Turma da Granja Julieta voltou aos treinos nesta segunda-feira, 18 de janeiro, com o gás total.

Além da caminhada de 1km como aquecimento e do alongamento inicial, houve disposição dos atletas para várias sequências de exercícios localizados tanto para os membros inferiores, assim como os superiores. Vocês acham que foi só isso? Não... houve o treinamento aeróbico para finalizar o 1º dia de retorno aos treinos, apesar que durante o recesso a lição de casa foi executada (treinamento de volume) .

O treino de base é importante para o início da temporada. Ele dura aproximadamente de 6 a 8 semanas,
onde trabalhamos o fortalecimento muscular através de circuitos utilizando exercícios localizados com cargas (pesinhos) ou resistências (elásticos), exercícios de equilíbrio e coordenação (educativos de corrida) e trabalho aeróbico (volume, fartlek).

A base ajuda na preparação do corpo para um A Base é a preparação física e emocional que sustentará o atleta durante uma temporada sem lesões ou quaisquer outras surpresas
indesejáveis.

Bons treinos em 2010!

Casal dá a largada em 2010

O casal Raposo e Dani saíram na frente em 2010, vejam o depoimento do Raposão sobre o 1º evento do ano:

"Ainda era noite quando Dani e eu saímos de casa (por volta das 6:10 hs) rumo ao Pacaembú, local da largada da "Corrida do Sol". Embora com este nome, o Sol não "deu as caras". Bom para os corredores, pois a temperatura ficou em torno de 23º, agradável para a corrida. Eram cerca de 3.900 corredores, para percorrer as distâncias de 5 ou 10 Km, pela Av. Pacaembu e Elevado Costa e Silva (que o Miguel chama carinhosamente de MINHOCÃÃÃÃO). De um modo geral, a organização foi boa, com pontos de hidratação a cada 2 Km. De se lamentar apenas que a Av. Pacamebu foi utilizada apenas na pista sentido Dr. Arnaldo, dividida ao meio, o que tumultuou um pouco o percurso até o 2,5 Km. Mesmo assim, Dani e eu corremos juntos até esta distância, Passamos o Km 1 em 7:15 min, e o Km 2 em 14:15 min (bom ritmo da Dani). Depois disso, segui para fazer os 10 Km, percorrendo boa parte do elevado, e retornando pelo mesmo caminho, finalizando a prova em 1:04:40. Um tempo razoável, mas para começo de ano está bom. Agora, a alegria ficou por conta do tempo da Dani. Ela finalizou os 5 Km em 35:15, baixando o tempo da prova do Circuito Vênus em 11 minutos. Excelente tempo para apenas 5 meses de treino (e primeira prova do ano). Estou vendo que vai ser difícil acompanhá-la no 2º semestre (vai voar baixo). Abraços, e vamos treinar forte, equipe."

Fotos 2009

Km 11 - Largo do Paissandú

Força nas pernas que faltam apenas 4 Kms

Conseguimos largar daqui. Levamos um pouco mais de 3 minutos para passar pelo tapete da cronometragem.

Olha a Neusinha pertinho de nós.

Estamos longe de onde largamos, veja como a muvuca já está formando. Falta mais de 1h30 para iniciar a corrida.

Duarte e Marcão indo para o pelotão D

Marcão e Miguel na concentração da São Silvestre

Paranapiacaba / Dezembro - Corridinha difícil

Cidade Maravilhosa - Cartão Postal

Rio de Janeiro - Setembro/ Meia Maratona do Rio

É um das corridas com o visual mais lindo do Brasil!

Maratona de São Paulo - Largada

Foto: Tião

Circuito das Estações - 1º Etapa

Comemoração do aniversário do Wagner (366)

Circuito Vênus

Dia Internacional da Mulher

176 corridas em 5 anos

Estamos participando desde 2005 nas principais corridas que temos aqui em Sampa e nos arredores, vejamos as quantidades de eventos pretigiados por nossos atletas:

2004 = 4 eventos
2005 = 23 eventos
2006 = 27 eventos
2007 = 34 eventos
2008 = 43 eventos
2009 = 45 eventos

Será que alcançaremos os 200 em 2010?

Ranking 2009 - Final

Abaixo segue o Ranking Final de 2009:

Miguel - 9 participações
Evelise - 6 participações
Cris - 5 participações

Convidados ( atletas que apenas correm com o nome LDK)

Marcão - 10 participações
Ângela - 4 participações
Neusinha - 4 participações

85º Corrida Internacional de São Silvestre

Quinta-feira, 31, última dia do ano, mais uma vez alguns atletas da LDK estiveram presentes na 85ª Corrida Internacional de São Silvestre. Às 16h42, com os termômetros marcando 31°C e a umidade relativa do ar em torno de 48%,foi dada a largada da prova. Levamos (Duarte, Marcos e Miguel) aproximadamente 4'05" para chegar até o tapete, o Wagner gastou por volta de 17'47" para percorrer quase a mesma distância. Antes da largada, acreditem, atrás de nós estava a Neusinha. Por nos posicionarmos próximo a largada não tivemos muitos problemas na saída, vale lembrar que em alguns pontos ainda havia a distribuição de copos de água quentes (reclamação que os atletas fazem alguns anos). A retirada do kit foi tranqüila, porém a organização poderia explorar o logotipo da prova oferecendo uma camiseta mais fashion, uma vez que os ambulantes que participaram da "feirinha", comercializavam camisetas bem mais atrativas aquelas que tínhamos direito. Segundo a organização da prova, 21.000 inscrições foram realizadas, sendo que 18.045 tiveram seus tempos registrados, 185 apresentaram problemas na apuração e o restante não compareceu ou não teve o seu tempo marcado, esse fato ocorreu em outro evento da YESCOM, vale lembrar que a nossa atleta Denise correu com o chip em uma prova da USP e não teve o seu tempo apurado. Abaixo seguem os nossos tempos e classificação no geral:

masculino - 14.916 participantes com os tempos registrados

8.857º - Duarte - 1:37'10"
8.859º - Marcos - 1:37'10"
12.612º - Wagner - 1:52'01"
14.540º - Miguel - 2:17'22"

Feminino - 3.129 participantes com os tempos registrados

1.595º - Neusa Rodrigues da Silva - 1:46'32"

Será que ao final deste ano teremos mais atletas LDK participando desta grande festa?